Glavni > Oporavak

Vitamin B7 (biotin, vitamin H, koenzim R)

Ljepota i zdravlje kože, noktiju i kose nemoguće je bez unosa dovoljne količine korisnih hranjivih sastojaka. Vitamin za biotin za kosu koristi se kao sredstvo za vanjsku i unutarnju upotrebu za liječenje i sprječavanje različitih patologija.

Biotin je vrsta vitamina

Korisna svojstva spoja opisala je Wilderson početkom 20. stoljeća. U prijevodu s latinskog, "bios" znači život. Komponenta je topljiva u vodi, alkoholima, nije sklona uništavanju pod utjecajem zračenja.

Vitamin H ima sljedeća imena:

Spoj se smatra topivim u vodi. Poznato je da koenzim pojačava aktivnost metabolizma masnih kiselina i leucina. Biotin je uključen u glukoneogenezu. Komponenta je uključena u kozmetiku za kosu. Njegova je svrha preporučljiva u liječenju šećerne bolesti.

Za šta je tijelu potreban vitamin biotin?

Vitamin H je vitalni spoj. Koenzim regulira:

  • metabolički procesi;
  • razina glukoze;
  • podjela staničnih elemenata;
  • rad živčanog sustava;
  • funkcioniranje probavnog trakta;
  • adekvatno stanje krvnih žila i srca.

Biotin se sintetizira iz crijevne mikroflore u malim količinama koje ne zadovoljavaju potrebe tijela. Zato je nužna uravnotežena prehrana. Također se preporučuje uzimanje spoja u obliku dodataka.

Koenzim pomaže u održavanju ljepote i zdravlja kose, kože i noktiju. Biotin je sastavni dio kozmetike. Njegov unos u tijelo poboljšava metaboličke procese u epidermi, sprječava odvajanje noktiju i suhoću, lomljivu kosu.

Koja hrana sadrži vitamin H

Biotin, poznat kao ljepota vitamina, dijelom se proizvodi u području tankog crijeva. Međutim, stručnjaci preporučuju obogaćivanje prehrane hranom koja sadrži koenzim, a koja uključuju:

  • goveđa jetra;
  • Pivski kvasac;
  • pileća jaja;
  • zobena kaša;
  • kukuruz;
  • bijela i crvena riba;
  • piletina;
  • mahunarke;
  • jagode i maline;
  • Sjemenke suncokreta.

Dnevna norma vitamina H

Vitamini s sadržajem biotina konzumiraju se u određenim dozama koje odgovaraju dobnim karakteristikama:

  • 0-8 mjeseci - 5 mcg;
  • 7-12 mjeseci - 6 mcg;
  • 1-3 godine - 8 mcg;
  • 4-8 godina - 12 mcg;
  • 9-13 godina - 20 mcg;
  • 14-21 godina - 25 mcg;
  • od 21 godine - 30 mcg.

Pažnja! Trudnice i dojilje trebaju primati tvar u dozi od 50 mcg.

S kojim vitaminima se kombinira biotin?

Koenzim se kombinira sa sljedećim vitaminima:

Nepoželjno je uzimati biotin zajedno s askorbinskom kiselinom.

Biotin se koristi sa spirulinom koja je građevni blok kose..

Imena vitamina biotina za kosu

Dijetalni dodaci koji uključuju koenzim mogu biti:

Stručnjaci nazivaju sljedeće učinkovite vitamine za gubitak kose koji sadrže biotin:

  1. Produženje života biotina (600 mcg). Pakovanje sadrži 100 kapsula. Dnevna doza - 1 kapsula uzeta nakon jela.
  2. California Gold Nutrition Biotin (10 000 mcg). Svako pakiranje sadrži 90 biljnih mekača. Dodatak pomaže povećati energiju, poboljšati rad imunološkog sustava, održavati zdravu kožu, kosu, nokte. Prehrambeni dodatak ne sadrži GMO i gluten. Preporučuje se uzimanje 1 kapsule dnevno.
  3. Biotin Now Foods (5000 mcg). Svako pakiranje sadrži 120 biljnih kapsula. Ovaj dodatak prehrani certificiran je za kvalitetu, a pogodan je za vegane i vegetarijance. Prema uputama, uzimajte 1 kapsulu dnevno nakon jela..
  4. Doppelherz Beauty Biotin (150 mcg). Vitamin B7 ili biotin namijenjeni su poboljšanju stanja kože, noktiju i kose. Alat se koristi za liječenje i sprječavanje alopecije. Pakovanje sadrži 30 kapsula. Doziranje je 1 kapsula nakon obroka..
  5. Blagomin vitamin H. Dodatak sadrži vitamin B12 i biotin. Pakovanje sadrži 90 kapsula. Tijek liječenja je 30 dana. Uzimajte 1 kapsulu dnevno nakon jela..

Indikacije za uporabu vitamina H (biotin)

Imenovanje spoja preporučljivo je kod različitih patologija. Vitamini s biotinom za ljude preporučuju se u sljedećim slučajevima:

  • alopecije;
  • psorijaza;
  • ekcem;
  • kršenje funkcioniranja živčanog sustava;
  • brzo mršavljenje;
  • dijabetes;
  • depresija;
  • poremećaji povezani s proizvodnjom enzima;
  • dugotrajna uporaba antibakterijskih lijekova;
  • masna, suha kosa i koža;
  • stanjivanje ploče nokta;
  • gubitak apetita;
  • poteškoće u snu;
  • pretjerano pijenje.

Manjak vitamina H koji ima posebnu biološku ulogu može biti povezan sa slijedećim čimbenicima:

  • uporaba antibakterijskih lijekova;
  • upotreba COC-a;
  • pijenje alkoholnih pića u značajnim količinama;
  • kršenje crijevne mikroflore;
  • brzo mršavljenje.

Na hipovitaminozu možete posumnjati na sljedeće manifestacije:

  • kronični umor;
  • patološke promjene u slici;
  • dermatitis različite etiologije;
  • depresija i promjene raspoloženja;
  • probavni poremećaji;
  • trnce u mišićima i grčevi;
  • smanjena memorija;
  • anemija;
  • krhkost i gubitak kose;
  • povećana razina glukoze;
  • raslojavanje noktiju;
  • rana sijeda kosa.

S nedostatkom vitamina pojavljuju se sljedeći simptomi:

  • alopecije;
  • depresija;
  • rana sijeda kosa;
  • kronični dermatitis i ekcem;
  • gubitak mišića;
  • kašnjenje u razvoju djece;
  • visoka koncentracija glukoze;
  • smanjena kognitivna funkcija.

Kako uzimati vitamin biotin

Vitamini se uzimaju u skladu s preporukama navedenim u uputama. Obično se upotreba lijekova propisuje 1-2 puta dnevno. Tablete treba uzimati nakon jela kako bi se smanjio rizik od nelagode u želucu.

Mjere predostrožnosti

Ako se pojave alergijske reakcije, trebate prestati uzimati koenzim. Da biste ubrzali uklanjanje spoja, trebate popiti značajnu količinu tekućine i uzeti aktivni ugljen ili drugi enterosorbent.

Kontraindikacije i nuspojave

Komponenta se izlučuje bubrezima. Zato je višak neke tvari rijedak. U nekim slučajevima pojava alergijskih reakcija, pojačano znojenje i učestalo mokrenje na pozadini produljenog unosa vitaminskih pripravaka.

Zaključak

Vitamin biotin za kosu ima izravan utjecaj na izgled. Koenzim je propisan za održavanje funkcija različitih tjelesnih sustava i sprečavanje bolesti unutarnjih organa.

Recenzije o biotinu za kosu

Recenzije pokazuju učinkovitost dodataka koji sadrže koenzim.

Paradoksalni biotin. Što je vitamin B7 i zašto je toliko važan?

Vitamin B7 - aka biotin - izuzetno je važan za živčani sustav, kožu, kosu, nokte, jetru, za normalan razvoj fetusa.

- Ovaj vitamin nam je nepoznanica među nama - objašnjava gastroenterolog, kandidat medicinskih znanosti Konstantin Spakhov. - Zašto? Često se kaže da praktički nema nedostatka: postoji manjak ostalih vitamina, ali nema vitamina B7. U međuvremenu, nedostatak je najvažnije svojstvo vitamina kao takvog. Obično kao primjere nedostatka biotina navode gotovo mitske priče o nekim ekscentričarima koji navodno ne bi mogli živjeti bez desetak sirovih jaja dnevno i tako su razvili to stanje. Takve priče lutaju iz jedne medicinske knjige u drugu. Objašnjavaju to ovako: u žumanjku je puno ovog vitamina, ali bjelančevina sadrži tvar avidin, koja blokira apsorpciju biotina, pa se razvija njegov najteži nedostatak. Takav mehanizam zaista postoji: avidin iz sirovog proteina blokirat će apsorpciju biotina, a u kuhanom ili prženom jajetu avidin se denaturira i postaje siguran za vitamin B7. Ali koliko se često to događa u stvarnosti? Teško je povjerovati da postoje nakani opsjednuti sirovim jajima u tako ogromnim količinama..

Zapravo je zdravoj osobi teško da ima nedostatak vitamina B7. Prvo, trebate vrlo malo, samo 50 mikrograma dnevno (1 mikrogram je samo jedan milijun grama). Zbog toga se biotin naziva mikrobitamin. Budući da se nalazi u mnogim namirnicama, ovu je malu dozu lako dobiti. Drugo, biotin se proizvodi i bakterijama u našim crijevima. A ovo je još jedan način da nas zaštiti od nedostatka. I tada počinju svakakve vrste "ali".

Na primjer, ako osoba ima problem s crijevnom mikroflorom: disbioza ili stanja nakon dugog tijeka liječenja antibioticima. I u takvim slučajevima, nedostatak vitamina B7 postaje stvarnost: bakterije ga proizvode vrlo malo. Drugi primjer: prekomjerno pijenje. Također sprječava apsorpciju biotina, kao i sirovi bjelanjka.

Ugrožene su trudnice i dojilje. Imaju veću potrebu za biotinom, a manjak se može razviti čak i pri normalnoj konzumaciji. A ako žena ima toksikozu i ne može pojesti potrebnu količinu hrane, rizik od nedostatka vrlo je visok. Prema nekim izvještajima, oko trećine svih trudnica, ovaj vitamin znatno nedostaje. U osoba s Crohnovom bolešću to, zajedno s drugim lezijama debelog crijeva, može uzrokovati i ozbiljan nedostatak biotina..

Postoji još jedan razlog za deficit, najozbiljniji. Defekt je enzimom biotinidaza, koji je neophodan za apsorpciju vitamina B7. To je urođeno stanje koje se može ispraviti povećanim unosom biotina u obliku lijekova. Problem je što ova bolest nije uvijek otkrivena..

Što biotin čini u tijelu i koliko mu je potrebno?

B7 je koenzim. Ovo je naziv tvari koje su dio enzima i pomažu im da aktivno djeluju. Vitamin B7 igra važnu ulogu u metabolizmu masti, proteina, ugljikohidrata i brojnih drugih procesa u tijelu. Stoga je spektar simptoma koji proizlazi iz njegovog nedostatka prilično širok. A, da bi ih izbjegli, s tim atipičnim vitaminom mora se pažljivo postupati..

Stol. Dnevna potreba za vitaminom B7, ovisno o dobi (μg)

Starosne skupine
0 do 3 godine3-7 godina7-11 godina11-14 godina14 godina i stariji
deset15202550

Kakve namirnice tražiti biotin?

Vitamin B7 nalazi se u puno hrane, iako u malim količinama. I usprkos činjenici da ove doze, čini se, nisu vrlo značajne - čak 3-4% dnevnog unosa (DV) - u stvarnosti igraju značajnu ulogu u sprečavanju njegovog nedostatka. Ali postoje namirnice u kojima ima puno biotina (vidi tablicu), ne zaboravite ih redovito uključiti u svoju prehranu..

Stol. Sadržaj biotina u 100 grama proizvoda

ProizvodSadržaj biotina (μg)Dnevna stopa potrošnje,%
Pileća jetra170340
Pileći žumanjak56112
Goveđa i svinjska jetra4080
Pileće jaje, zobena kaša (bilo koja), grašak15-2030-40
Riža, ječam i pšenična kaša, piletina, bakalar10-1220-25
Meso (pileće pileće meso), posni sir bilo kojeg sadržaja masti, losos, kukuruzna kaša, meki sir (poput kamemberta i brie)5,1-8,410-17%

Kako znati kada nedostaje vitamina B7?

Prvi i najčešći znakovi su gubitak kose, lomljivi nokti, suhoća i ljuskanje kože. Razvijaju se postepeno i dugo vremena. Često postoji suhoća i crvenilo kože oko otvora našeg tijela: usta, nosa, očiju. Na jeziku se može pojaviti atrofija okusnih pupoljaka s gubitkom ukusa. Sve su moguće opća slabost, depresija, pospanost ili nesanica..

Dječji udio

Posebna situacija u odnosu na biotin je urođeni nedostatak enzima biotinidaza. Može se otkriti skriningom novorođenčadi, ali to ne radimo u velikim količinama. Testiranje se obično obavlja nasumično i obično u sumnjivim slučajevima kada dijete ima simptome koji mogu biti povezani sa stanjem. Tipično su to napadaji, gubitak sluha i vida i drugi znakovi oštećenja živčanog sustava, kao i kožni problemi i gubitak kose ili odsutnost (alopecija), česte infekcije. Među tom djecom utvrđen je nedostatak enzima s učestalošću 1: 1000. To jest, ova bolest nije tako česta, među svim novorođenčadi javlja se kod jednog djeteta od 20-40 tisuća. Kada biste trebali razmotriti testiranje na nedostatak biotinidaze? Najčešće se ovo stanje počinje manifestirati napadajima, koji ne odlaze imenovanjem određenih lijekova. A s dodatkom biotina sve se vraća u normalu. Uzimanje lijekova s ​​vitaminom B7 mora biti doživotno.

Obično se dijagnoza postavlja između dobi od 1 mjeseca do 6. Ali najbolje je to učiniti odmah nakon rođenja ili u prvom mjesecu života. Ako se liječenje biotinom započne u ovoj dobi, tada se može spriječiti mentalna zaostalost. Ako kasnije, problemi s kožom i dlakom će nestati, ali neurološke promjene mogu ostati. Usput, Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje uključivanje testa za nedostatak biotinidaze u probir novorođenčadi.

Vitamin B7 (biotin)

To je izuzetno važan i istodobno paradoksalan vitamin, koji se čak bilježi u njegovom nazivu. Potječe iz grčkog biosa, što znači život. Latinska riječ "vita", koja se krije pod nazivom "vitamin", ima isto značenje. Ispada da je takav "životni život"...

Zanimljivo, naravno, tu ne završava. Reći ćemo vam zašto je biotin mikrovitamin i zašto su obična pileća jaja opasna zbog vitamina B7. Analizirajmo zašto ne postoji maksimalna razina konzumacije ovog vitamina, koliko često je ima manjka te je li upotreba biotina opravdana za jačanje kose i noktiju.

Povijest otkrića vitamina B7

Godine 1916. britanski fiziolog W.G. Bateman proveo je prehrambenu studiju koja se temeljila na prehrani koja sadrži mnogo sirovih pilećih proteina. Znanstvenik je otkrio da takva prehrana izaziva pojavu toksičnih simptoma kod mačaka i pasa, zečeva i ljudi [1].

Godine 1927. Margaret Averil Boas, istraživačica na Sveučilištu Lister u Londonu, nastavila je s istraživanjima koja je Bateman započela. Otkrila je da jedenje jedne sirove bjelanjke dovodi do gubitka kose, upale kože, napadaja i gubitka motoričke koordinacije kod miševa [2]. Boas je ovaj sindrom nazvao "ozljedom jajašca", što doslovno znači "ozljeda jajašca". Na temelju ove studije biotin ima preventivnu i kurativnu ulogu u problemima s kosom kod muškaraca i žena.

Tijekom 1933.-1939., Mađarski liječnik Paul György, koji je također igrao veliku ulogu u otkriću riboflavina i piridoksina, proučavao je sindrom ozljede jajeta. Kao rezultat toga, ustanovio je prisutnost određenog zaštitnog faktora koji sprečava nastanak bolesti. Gyorji je to nazvao vitaminom H [3] (od prvog slova sličnog Vit njemačkim riječima "Haar" - "kosa" i "Haunt" - "koža").

1936. njemački kemičari Fritz Kögl i Bernard Tönnis, neovisno od P. Gjörgija, iz žumanjka su izolirali profilaktički faktor sličan vitaminu H, kojeg su nazvali "Bios" [4]. Godine 1939. skupina znanstvenika pod vodstvom Petera West-a (Piter West) i Paula Wilson-a (Paul Wilson) tijekom pokusa na kvascu izoliranom koenzimu R [5], koji je po svojstvima nalikuo biosu.

Kraj sve ove zbrke stavio je isti Paul Gyorji, koji je u 40-ima. Dvadeseto stoljeće jasno je definiralo da su vitamin H, bios i koenzim R jedna tvar. Kako bi se izbjegla zabuna u terminologiji, spoj je nazvan Biotin [6] (od grčke riječi "bios", što znači "život").

Fizička i kemijska svojstva vitamina B7

U izoliranom obliku vitamin izgleda poput bijelog kristalnog praha i ima dovoljno visoku talište, koja iznosi 232,5 ° C. Stoga čak i vrenje nema razorni učinak na integritet njegove kemijske strukture. Topljivost biotina u alkalnim otopinama je visoka, u H2O i etilni alkohol - nizak. Vitamin B7 se ne otapa u kloroformu i etil eteru. Pri kiselom i alkalnom pH, biotin se ne razgrađuje čak i kada se zagrijava, već ima tendenciju oksidacije.

Postoji osam izomera (tj. Prostorne konfiguracije) molekule biotina. Međutim, samo jedan od njih ima biokemijsko djelovanje i pravi je vitamin.

Apsorbiran kroz sluznicu tankog crijeva, biotin cirkulira u krvotoku u slobodnom obliku (15-25%) i u obliku povezanom s albuminom (oko 75-85%). Iz krvi vitamin ulazi u sve organe, a njegov maksimalni sadržaj primjećuje se u tkivu jetre. Unatoč svojoj niskoj topljivosti u vodi, biotin se izlučuje iz tijela bubrezima..

Sredinom 20. stoljeća zahvaljujući radovima američkih biokemičara Rogera Johna Williamsa i Esmonda Emersona Snell-a otkriven je avidin, antagonist vitamina B7. Avidin se nalazi u jajetu gmazova i ptica (uključujući pileća jajašca). Molekula avidina sposobna je istovremeno vezati četiri molekule biotina i potpuno inaktivirati njegov vitamin učinak.

Koja hrana sadrži vitamin B7

Hrana sadrži bioctin koji se sastoji od biotina i aminokiseline L-lizin. Iz ovog spoja uz pomoć posebnog enzima biocinidaze tijelo crpi vitamin B7. Normalan rad ovog enzima osigurava apsorpciju 20-40% vitamina koji se nalazi u hrani..

Dnevna potreba za vitaminom B7

Ne postoji gornja granica unosa vitamina - to je zbog činjenice da osoba može asimilirati visoke koncentracije biotina (do 10 mg ili više) bez puno štete zdravlju.

Kao što se vidi iz tablice, dnevna potreba tijela za biotinom mjeri se ne u miligramima, već u mikrogramima (tisućinom miligrama). Zbog toga je vitamin B7 mikrovitamin. Osoba lako može dobiti takve mikrokoncentracije normalnom dnevnom prehranom u kojoj je prisutna raznolika hrana..

Preporuke o prehrani stanovništva odobrene u Ruskoj Federaciji (MR 2.3.1.2432-08) ne sadrže podatke o potrebi trudnica i dojilja u biotinu. No, najvjerojatnije, potreba za ovim ključnim vremenom još uvijek raste, jer buduća majka mora osigurati hranjive tvari ne samo za sebe, već i za dijete. Zbog toga popularni vitaminski kompleksi za trudnice sadrže biotin u preporučenim dnevnim dozama, pa i u većim količinama. Na primjer, Femibion ​​Natalkea I i II - 60 μg, Vitrum Prenatal plus - 30 μg, Elevit Pronatal - 2 mg, Elevit Hranjenje - 35 μg.

Vitamin B7 - ono što tijelu treba?

Vrijednost biotina za tijelo je prilično velika - osigurava prijenos CO molekula2 i sudjeluje u metabolizmu masnih kiselina. Dio 4 enzima. Vitamin B7 igra važnu ulogu u Krebsovom ciklusu - ključnom mehanizmu koji našem tijelu pruža energiju.

Biotin ima i neizravan učinak na metabolizam proteina i ugljikohidrata. Pomaže u smanjenju koncentracije šećera u krvi i stvaranju glikogena u jetri. Ima regulatorni učinak na proizvodnju inzulina. Poboljšava rad znojnih žlijezda, potiče aktivnost mozga i koštane srži, potiče razvoj vlastite crijevne mikroflore. Povoljno djeluje na proizvodnju muškog seksualnog sekreta.

Biotin se naziva „vitamin ljepote“ ili „beauty vitamin“ jer se aktivno koristi za održavanje elastičnosti kože, jačanje kose i noktiju. Doista, povijesno iskustvo pokazalo je da nedostatak vitamina B7 dovodi do dermatoloških problema i alopecije. To je zbog činjenice da je biotin donor sumpora elemenata u tragovima (S) za sintezu kolagena. Upravo taj vlaknasti protein zajedno s keratinima tvori skele za epitelne stanice kože, dlačne osovine i ploče nokta..

Je li uporaba biotina za rast kose opravdana? Naše mišljenje: budući da tijelu trebaju mikrogrami biotina, osoba lako može dobiti potrebnu količinu iz hrane. Najvjerojatnije, uz uravnoteženu prehranu, probleme s kosom, lomljive nokte i suhu kožu još uvijek ne uzrokuje nedostatak biotina, već drugi razlozi..

No, unatoč tome, vitamin B7 je u stanju ojačati osovine i ploče nokta, poboljšati izgled kože. Pozitivan učinak biotina treba očekivati ​​ako uzimate 2,5-5 mg / dan tijekom 1-6 mjeseci. Vrijedno je napomenuti da su klinički podaci koji podržavaju učinkovitost vitamina B7 u ovim problemima relativno slabi [7], budući da su provedena ispitivanja rijetka i malo. Nema dokaza da vitamin B7 pomaže u liječenju alopecije (ćelavosti).

Međutim, to nije razlog da ga odbijete - opravdano je uzimanje biotina za jačanje kose i noktiju, povećanje elastičnosti kože. U idealnom slučaju, vitamin B7 treba koristiti nakon krvne pretrage koja otkriva nedostatak biotina. Ali ta se analiza vrši samo u velikim laboratorijima. Najbolje rješenje bi bilo uzimanje vitaminskih i mineralnih kompleksa. Tako možete „zatvoriti“ nekoliko razloga odjednom, što je dovelo do gubitka kose, kao i problema s noktima ili kožom.

Vitamin B7 tijekom trudnoće

Sposobnost prodiranja krvno-moždane barijere (između krvožilnog sustava i mozga) i placentarne barijere, u potpunosti podržavajući dijete.

Biotin omogućava da se niz metaboličkih procesa normalno odvija, koji djetetovom tijelu daju energiju. Uz to, vitamin B7 podupire zdravlje kože i sluznice djeteta, a također održava ljepotu majke - čuva elastičnost kože, čvrstoću noktiju i kose. Kao i sve skupine B, biotin je važan za živčani sustav, osiguravajući puni mentalni razvoj djeteta..

Nema jasnih dokaza da nedostatak biotina može potaknuti abnormalan razvoj fetusa.

Primjena vitamina B7 u medicini

U izoliranom obliku, vitamin je propisan za nasljedne poremećaje transporta tiamina, kao i za poremećenu apsorpciju hranjivih tvari iz crijeva. Biotin je indiciran kod djece koja uzimaju valproičnu kiselinu kao antikonvulzivno sredstvo (smanjuje rizik od ćelavosti).

Paralelno, liječnici istražuju terapeutski učinak vitamina B7 u složenoj terapiji multiple skleroze. Najpopularniji biotin koriste dermatolozi, koji ga propisuju za sljedeća patološka stanja:

  • razdijeljeni krajevi kose;
  • rana pojava sive kose;
  • povećana masnoća vlasišta s učinkom "masne kose";
  • masna seboreja;
  • suho vlasište i perut;
  • suhoća i ljuskanje kože;
  • spor rast nokatnih ploča;
  • upalne bolesti kože bilo koje lokalizacije;
  • stanjivanje dlake i povećana krhkost kose;
  • gubitak kose;
  • povećana krhkost i odlaganje ploča nokta.

Domaće ljekarne nisu toliko bogate čistim pripravcima vitamina B7. Najčešći oblici tableta ili kapsula uzimaju se oralno. Tu su i biotin šamponi i posebne ampule za kosu.

Najpopularniji lijekovi:

  1. Biotin 5000 mcg - kapsule iz solgar ili nove hrane.
  2. Biotin 10 000 mcg - tablete tvrtke Ayherb (iHerb).
  3. Doppelgerz Beauty Biotin - tablete od 150 mcg.

Nedostatak vitamina B7 u tijelu

Teški nedostatak vitamina nije vjerojatan. Zbog neuravnotežene prehrane, loših navika ili pratećih bolesti može se razviti hipovitaminoza (obično blaga). Istovremeno ne treba zaboraviti da svaki organizam na svoj način reagira na smanjenje koncentracije vitamina..

Čimbenici rizika koji zahtijevaju povećan unos biotina i mogu uzrokovati njegov nedostatak u tijelu:

  1. Dugotrajna konzumacija sirovih jaja (posebnih proteina). Kuhana jaja su u tom pogledu apsolutno sigurna..
  2. Pušenje (povećava brzinu razgradnje vitamina) i zlouporaba alkohola (smanjuje apsorpciju vitamina).
  3. Intravenska prehrana lišena biotina.
  4. Upalne bolesti probavnog sustava i sindrom malabsorpcije (smanjena crijevna apsorpcija).
  5. Crijevna disbioza, uključujući na pozadini uzimanja antibiotika.
  6. Bolest jetre (smanjuje aktivnost enzima biotinidaze, koji "izlučuje" vitamin B7 iz hrane).
  7. Dugotrajna primjena antikonvulziva (posebno valproične kiseline).

Simptomi nedostatka:

  1. Krhkost, gubitak kose i alopecija.
  2. Suha koža i piling, osip. Osobito pogođena područja oko očiju, oko nosa i usta, u području genitalija.
  3. Neurološki poremećaji: depresija, poremećaji spavanja, ukočenost, trnce u prstima i nožnim prstima, poremećena koordinacija pokreta, napadaji.
  4. Povećana razina glukoze i kolesterola u krvi.
  5. Upala sluznice.
  6. Gubitak apetita.

Višak vitamina B7 u tijelu

Nema podataka o simptomima predoziranja, hipervitaminoze ili trovanja biotinom, kao ni gornjoj granici dnevnog unosa. To daje pravo vjerovati da je ovaj mikrovitamin potpuno sigurna tvar..

Prekomjernim unosom biotina u tijelo povećava se vjerojatnost alergijskih reakcija i različitih probavnih smetnji. Te pojave su kratkotrajne, jer se višak vitamina B7 brzo izlučuje bubrezima..

Interakcija vitamina B7 s drugim tvarima

  1. Smanjuje simptome nedostatka cinka. Istovremeno, cink pojačava djelovanje biotina
  2. Pojačava djelovanje ostalih vitamina skupine B: folne kiseline (B9), pantotenske kiseline (B5) i cijanokobalamin (B12).
  3. Antikonvulzivi i velike doze vitamina B5 mogu smanjiti crijevnu apsorpciju biotina.
  4. Dugotrajno liječenje antibioticima (posebno sulfonamidi) može smanjiti sintezu bakterijskog biotina.
  5. Alkohol smanjuje apsorpciju biotina.

Sažetak: Biotin je vitamin ljepote, čiji se ključni učinci mogu smatrati jačanjem osovine i ploča nokta, povećanjem elastičnosti kože. Pozitivno djeluje na živčani sustav, snižava razinu glukoze i kolesterola u krvi te regulira proizvodnju inzulina.

Problemi s kosom, kožom i noktima nisu uvijek uzrokovani nedostatkom biotina. Ne liječi ćelavost niti potiče rast novih folikula dlake. Ali njegov dodatni unos u dozi od 2,5-5 mg / dan tijekom 1-6 mjeseci može pozitivno utjecati na problem: biotin će ojačati vašu kosu, ukloniti suhu ili masnu kožu, dati joj elastičnost i urediti nokte.

Popis rabljene literature:

  1. WG Bateman (lipanj 1916.) probavljivost i upotreba bjelanjka. Časopis za biološku kemiju. 26: 263-291.
  2. Margaret Boas (1927.). "Učinak sušenja na prehrambene vrijednosti proteina." Biokemijski časopis. 21: 712-724.
  3. Paul Gyorji (prosinac 1939.). "Kurativni faktor (vitamin H) za liječenje sindroma ozljede jajašca, s posebnim naglaskom na njegovu prisutnost u raznim namirnicama i kvascima." Časopis za biološku kemiju. 131: 733-744.
  4. Fritz Kögl i Bernard Thönnis (1936). »O problemima povezanim s Biosom. izolacija kristaliziranog Biosa iz žumanjka ”. Zschr.е. Phys. Chem. 242: 43.
  5. P. West, P. Wilson (lipanj 1939). "Odnos koenzima R u biotinu." Znanost 89 (2322): 607-8. doi: 1126 / znanost.89.2322.607. PMID17751623.
  6. P. Gburgi, K. Rose, R. Iaquin, E. Snell, R. Williams (svibanj 1941.) Ozljeda jajašca koja je posljedica neapsorpcije ili neaktivacije biotina Science 93 (2420): 477-8.doi: 1126 / Science.93.2420.477. PMID17757050.
  7. Biotin. Informacijski centar za mikronutrijente, Institut Linus Pauling, Državno sveučilište Oregon, Corvallis, Oregon. 21. listopada 2015.

Biotin: koristi, svojstva, najbolji izvori biotina i još mnogo toga

Biotin je kompleks vitamina B skupine potrebnih svakoj stanici u tijelu. B vitamini su klasa kemijski izvrsnih vitamina koji pomažu tijelu da hranu pretvori u energiju.

Poznat i kao vitamin H, koenzim R i vitamin B7, biotin pomaže tijelu da upije masti, bjelančevine i ugljikohidrate.

Ljudskom tijelu je potreban biotin za normalan rast i razvoj, a ovaj je vitamin posebno važan za zdrav rast embrija. Biotin također pomaže u održavanju zdrave kose, kože i noktiju.

Biotin je vitamin topiv u vodi, za razliku od onih topivih u masti. Neiskorišteni vitamini topljivi u vodi (kompleks C i B) brzo prolaze kroz tijelo i izlučuju se mokraćom.

Tijelo ih ne skladišti, a zalihe se moraju redovito nadopunjavati. I zato što tijelo baca višak, vitamini topivi u vodi obično se ne nakupljaju na toksičnoj razini..

Biotin je kritičan za dobro zdravlje i postoje dva izvora iz kojih ga ljudsko tijelo dobija. Prva je dijeta. Drugo su bakterije. Biotin se zapravo može sintetizirati mikrobiotom - korisnim bakterijama u crijevima.

Biotin i njegove zdravstvene koristi

1. Biotin potiče metaboličke procese

Biotin je kofaktor potreban enzimima karboksilaze za transport ugljičnog dioksida.

Jednostavno rečeno, biotin pomaže vašim stanicama da metaboliziraju masne kiseline i aminokiseline, a također potiče kemijsku tvorbu glukoze iz ne-ugljikohidratnih izvora..

To znači da je biotin kritičan za održavanje normalnog, uravnoteženog metabolizma..

2. Biotin podržava zdravu kosu, kožu i nokte

Biotin je bitan hranjivi sastojak za zdravu kosu, nokte i kožu. Dvostruko slijepa, placebo kontrolirana studija žena sa stanjivanjem kose pokazala je da biotin može biti dobar dodatak za poticanje zdrave kose.

Studija je otkrila da su žene koje su uzimale dodatke biotinu značajno povećavale količinu, volumen, pokrivenost i debljinu kose u odnosu na kontrole.

Odvojena studija utvrdila je da biotin može pomoći zadebljati i ojačati lomljive nokte.

Manjak biotina može dovesti do osipa i kožnih lezija. Studije su pokazale da dodaci mogu pomoći ispraviti kožne probleme uzrokovane nedostatkom biotina.

U jednom poznatom slučaju, psi s krznom i kožom imali su oralni dodatak biotinu. Šezdeset posto ispitanika pokazalo je potpuno oporavak nakon liječenja, a još 31% je izvijestilo o poboljšanju. Samo 9% nije pokazalo učinak.

3. Biotin može poboljšati razinu glukoze

Biotin igra važnu ulogu u metabolizmu ugljikohidrata. Brojna istraživanja pokazuju da biotin sam ili u kombinaciji s kromom potiče normalnu razinu šećera u krvi.

Neuravnoteženi šećer u krvi često prati nisku razinu biotina, kako kod životinja, tako i kod ljudi, otkriveno je da adekvatna nadopuna biotina može održavati zdravu razinu šećera u krvi.

Potrebna su dodatna istraživanja kako bi se ispitao ovaj učinak prije donošenja zaključaka.

4. Biotin i trudnoća

Dobivanje dovoljno biotina problem je za trudnice. Testovi na životinjama pokazuju da nedostatak biotina može uzrokovati urođene nedostatke.

Budući da biotin ne može lako preći na plod, nedostatak biotina može se povećati između majke i djeteta.

Čak i blagi ili granični nedostatak biotina u majci može dovesti do ozbiljnog nedostatka ploda.

To može uzrokovati razvojne probleme u fetusu, posebice malformacije koštanog sustava. Prema jednom istraživanju, žene koje su trudne ili dojeće mogu konzumirati više biotina u svojoj prehrani nego što to pokazuju trenutne procjene.

Manjak biotina

Manjak biotina je rijetko, ali ozbiljno stanje. Simptomi uključuju suhu kožu, suhe oči, gubitak kose, napukle kutove usta, upaljeni jezik, gubitak apetita, umor, nesanicu i depresiju.

Najčešći uzroci nedostatka biotina su određeni lijekovi i stanja koja smanjuju sposobnost tijela da apsorbira hranjive tvari.

Manjak biotinidaze genetski je poremećaj koji sprečava tijelo da pravilno prerađuje biotin.

Ekstremni slučajevi mogu uzrokovati napadaje, smanjeni mišićni tonus, probleme s disanjem, probleme s ravnotežom, gluhoću, sljepoću i kandidu. Također može izazvati probleme u razvoju kod djece..

Manjak biotina može utjecati i na alkoholičare i ljude s upalnom bolesti crijeva.

Oni koji pate od nedostatka biotina trebali bi izbjegavati bjelanjka. Bijela jaja sadrže avidin, protein koji se veže na biotin i smanjuje njegovu sposobnost da tijelo apsorbira.

Manjak biotina uzrokovan prehranom koja sadrži jajašca zapravo se naziva ozljeda ozljede jajeta, a ekcem je čest simptom. Ironično je da su žumanjci odličan izvor biotina.

Srećom, simptome nedostatka biotina lako je liječiti. Ne iznenađuje da je rješenje za nedostatak biotina više biotina.

5 namirnica veganskih biotinama

Najbolji način da osigurate tijelu pravu količinu biotina je jesti puno hrane bogate biotinom..

Hrana bogata biotinom ista je hrana koja je obično dobar izvor vitamina B skupine.

Životinjski izvori poput svinjetine, mesnih organa, žumanjka i mlijeka bogati su biotinom, ali nisu privlačni onima kod nas koji su na biljnoj prehrani. Veganski izvori uključuju kvas, mahunarke, avokado, orašaste plodove i (na sreću) čokoladu.

Veganski izvori hrane iz biotina
HranaPorcijaBiotin (mikrogrami)
Kvasac1 vrećica (7 grama)1,4 - 4
Kruh od cjelovitog pšeničnog zrna1 kriška.02 - 6
Avokado1 cjelina2 - 6
maline1 čaša.2 - 2
Sirova cvjetača1 čaša.2 - 2

Preporuke za dnevni unos Biotina

Budući da je biotin relativno podcijenjen u usporedbi s drugim vitaminima, nije utvrđena službena preporučena prehrana..

Predložen je širok spektar preporučenih praksi, ali konsenzus ostaje neizvodljiv. Čak postoje neslaganja između podružnica iste agencije.

Američka Nacionalna medicinska knjižnica preporučuje odraslima da konzumiraju oko 30 mcg biotina dnevno, dok Nacionalni zavodi za zdravlje predlažu unos bliži 300 mcg.

Kao vitamin topiv u vodi, sav višak biotina ionako se brzo eliminira iz tijela..

Niži brojevi pokazuju samo dovoljan unos biotina. Adekvatne razine ne odgovaraju optimalnim razinama.

Optimalna količina biotina za vašu dob, spol i zdravstveno stanje može biti veća. To je ujedno i situacija "bolja nego žao".

Premalo biotina može naškoditi zdravlju, ali poput vitamina topivog u vodi, previše će jednostavno proći kroz vaš sustav bezazleno..

Pojedinačni zahtjevi mogu varirati, ali upotrijebite sljedeći grafikon kao dobro pravilo za svoj dnevni unos biotina..

Stadij životaDovoljan unos biotina, dnevno
Mlada djeca50 mcg
Djeca mlađa od 4 godine150 mcg
Odrasli i djeca starija od 4 godine300 mcg
Trudne i dojeće žene300 mcg

Imajte na umu da ovi brojevi ukazuju na odgovarajući unos biotina. Adekvatne razine ne odgovaraju optimalnim razinama.

Optimalna količina biotina može se razlikovati ovisno o dobi, spolu i zdravstvenom stanju.

Nuspojave i razmatranja o biotinu

[vrsta pozornosti = žuto] Biotin je netoksičan, ali može komunicirati s nekim lijekovima koje metabolizira jetra. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije uzimanja novih dodataka. Uvijek uzimajte suplemente prema uputama. [/ Pažnja]

Dodaci biotinu

Iako je hrana uvijek najbolji način da osigurate tijelu esencijalne hranjive tvari, nadopuna će možda biti potrebna ako vaša prehrana ne osigurava dosljednu, hranljivu prehranu..

Ako dodate biotinski dodatak svojoj prehrani, shvatite da imate nekoliko mogućnosti. Biotin je dostupan samostalno, u kombinaciji s drugim vitaminima skupine B ili kao općeniti multivitamin.

Što god odlučite, osigurajte da se radi o visokokvalitetnom proizvodu. Dodaci koji daju biljne hranjive tvari umjesto sintetskih, laboratorijski proizvedenih hranjivih sastojaka su idealni..

Jeste li isprobali dodatke biotinu? Kakvo ste iskustvo imali?

Obavezno nam se javite u komentarima..

Zašto je biotin potreban za zdravlje ljudi?

Biotin (B₇) je vitamin koji je neophodan za pravilno i uravnoteženo funkcioniranje cijelog tijela. Proizvode ga bakterije koje se nalaze u gastrointestinalnom traktu..

Biotin je potreban za proizvodnju određenih aminokiselina i masti. Uz njegov nedostatak javljaju se suha koža, lomljiva kosa, ćelavost, mučnina, seboroični dermatitis, anoreksija.

Da bi se to izbjeglo, stručnjaci i liječnici savjetuju uporabu lijekova..

Prednosti biotina za tijelo

Biotin je popularan i široko korišten lijek. Najčešće se nabavlja za ozbiljne zdravstvene probleme koji se odnose na stanje kose i ploča nokta..

Pažnja! Prednosti vitamina B₇ podržane su u mnogim studijama na životinjama. Kao rezultat eksperimenata, stručnjaci su uspjeli nekoliko puta ojačati kopita konja i svinja..

Unos ove tvari ljudi također pokazuju pozitivne rezultate. Svakodnevna upotreba dodataka biotina jača slabe i lomljive ploče nokta i ubrzava rast kvalitetnih noktiju.

Uz to, upotreba biotina ima sljedeće pozitivne učinke:

  • povoljno utječe na zdravlje i ljepotu kose;
  • poboljšava metaboličke procese;
  • uklanja masnoću na koži;
  • bori se protiv manifestacija seboroičnog dermatitisa.

Pokazalo se da je biotin učinkovit čak i kod dojenčadi koja lijek prima putem majčinog mlijeka. Također ga mogu uzimati trudnice prema propisu opstetričara-ginekologa. Korisne B₇ komponente pomažu u suzbijanju dermatitisa i korica koje nastaju u beba nakon rođenja, a također uklanja pelenski osip.

Pažnja! Biotin ima važan učinak na ljudsko tijelo, poboljšavajući kontrolu krvi na prisutnost šećera. To omogućava tijelu da poveća osjetljivost na inzulin i snizi razinu šećera na prazan želudac. Ova je značajka vrlo važna za osobe s dijabetesom tipa 1..

Istraživanje pokazuje da pripravci biotina i kroma mogu pomoći u kontroli razine šećera u krvi kod dijabetičara tipa 2. Ovo je nužan korak ka ispunjenom i zdravom životu ove grupe ljudi. Visoke doze lijeka mogu imati pozitivan učinak na dijabetičku neuropatiju.

Značajke uporabe biotina

Točno doziranje lijeka topljivog u vodi mora se provjeriti kod liječnika. Može se mijenjati ovisno o problemu, stupnju bolesti i dobi pacijenta..

Najčešće dostiže 50–80 mcg dnevno. U ozbiljnim i zanemarenim situacijama povećanje doze može se povećati nekoliko puta tijekom liječenja..

Cijena biotina može varirati ovisno o volumenu i doziranju lijeka koji se proizvodi..

Prije nego što kupite lijek za izravnu upotrebu, morate pažljivo proučiti njegove upute. To će spriječiti nuspojave koje se mogu javiti kada velika koncentracija vitamina B₇ nije kompatibilna s tijelom..

Te trenutke treba kontrolirati liječnik koji preporučuje ili propisuje ovaj lijek..