Glavni > Oporavak

Učinci omega-3 na kožu

Naša koža sama po sebi nije zdrava. Ona je ogledalo cijelog organizma. Iskusni dermatolozi i kozmetolozi znaju: kreme, masti i vanjski postupci pomažu koži, ali zdrava i lijepa koža bit će tek nakon uklanjanja unutarnjih problema.

Priča o otkriću važnosti omega-3 masnih kiselina za ljudsku kožu.

U kasnom 19. stoljeću otkrivena je uloga vitamina u održavanju zdravlja kože. Činilo se da je pronađen "eliksir mladosti". Postupno se euforija smanjivala: vitamini rješavaju samo dio problema. Na primjer, oni praktički ne utječu na pojavu alergija i upala (dermatitis), ne učinkovito se odupiru starenju kože itd. Postalo je jasno da koži trebaju neke druge tvari. A tada je djelovalo dobro poznato pravilo: ako želite nešto sakriti, stavite ga na najvidljivije mjesto. Esencijalni za zdravlje kože, omega-3 polinezasićene masne kiseline nisu pripale znanstvenicima tek krajem dvadesetog stoljeća. Desetljećima nikome nije palo na pamet da to pomno pogleda, jer je jedna od omega-3 kiselina, alfa-linolenska kiselina, dio vitamina F. Istina, alfa-linolenska kiselina sama po sebi nije aktivna, te je stoga nije bilo moguće procijeniti prije otkrića ostalih članova skupine korisne kvalitete.

Zašto su koži potrebne omega-3 polinezasićene masne kiseline?

  • Prvo, oni inhibiraju prekomjernu aktivnost imunološkog sustava, sprječavajući razvoj kožnih alergija..
  • Drugo, omega-3 kiseline čuvaju kolagen - elastičnu osnovu naše kože koja je odgovorna za elastičnost i bez bora. Količina kolagena u pravilu se smanjuje s godinama, a naša koža gubi elastičnost - postaje otrcana.
  • Treće, omega-3 masne kiseline najgori su neprijatelji kronične upale. Oni se bore protiv akni, ubrzavaju zarastanje i služe kao važna komponenta u liječenju kroničnog dermatitisa. Dokazano je da u zemljama gdje su od davnina jeli hranu bogatu polinezasićenim masnim kiselinama, dermatoze i takvu bolest kao što su akne..
  • Četvrto, naša koža jako pati od stalnog stresa. Hormoni stresa - poznati adrenalin, potiču spazam kožnih kapilara, uzrokujući tako "glad", hipoksiju tkiva. Otuda i gusta zemljana boja kože, suhoća, prorjeđivanje. Povećanje drugog hormona stresa, kortizola, uzrokuje povećanje glukoze u krvi. Glukoza, pak, oštećuje kolagen. Štiti nas od agresivnog vanjskog okruženja, a koža je stalno oštećuje. Rezanje hrane za nju je katastrofa.
  • Atmosferski kisik je glavni agresor na našu kožu. Jaki antioksidanti, omega-3 masne kiseline, štite kožu od štetnog djelovanja kisika i pomažu joj da se nosi sa stresom uz minimalno trošenje.
  • Konačno, kao što je već spomenuto, na koži se odražava stanje cijelog organizma, na čije zdravlje na zdravlje izuzetno negativno utječu nedostatak sna, odgovarajuća prehrana, pretjerani stres, psihički i fizički, i depresija. Depresija nije samo zbog lošeg raspoloženja i gubitka energije. Naša je psiha složena: obučena osoba uz napor misli može usporiti rad srca, smanjiti osjetljivost na visoke i niske temperature, pa čak i riješiti se nekih bolesti. Uz depresiju, sva snaga psihe usmjerena je protiv vlastitog tijela. Studije su pokazale da je značajan dio depresije povezan s nedostatkom omega-3 masnih kiselina. S njihovim nedostatkom u "centrima raspoloženja" koji se nalaze u mozgu, manje tvari se stvara iz omega-3 kiselina, što doslovno omogućuje pozitivan pogled na život. Čim nestane nedostatak omega-3 kiselina, depresija odlazi, tijelo se oporavlja, a koža doživljava "drugu mladost".

Krajem osamdesetih godina su ta svojstva pomogla da omega-3 masne kiseline dobiju priznanje dermatologa i kozmetologa. Postalo je očigledno: održavanje zdrave kože nezamislivo je bez omega-3 kiselina.

Kako svojoj koži osigurati pravu količinu omega-3 masnih kiselina?

Omega-3 polinezasićene kapsule masnih kiselina

U početku se među stručnjacima vjerovalo da se problem može riješiti promjenom prehrane. Nažalost, suvremeni prehrambeni proizvodi izuzetno su siromašni omega-3 masnim kiselinama. Malo ih je u mesu zbog prelaska stočnih farmi na stočnu hranu umjesto na travu. U biljnim uljima - zbog izbora sirovina: kukuruz i suncokret sadrže vrlo malo omega-3 kiselina, imaju više omega-6. Moguće je prebaciti se na upotrebu maslinovog ulja i lanenog sjemena. Neki ljudi svakodnevno koriste laneno ulje u čistom obliku s kašikama i na taj način opterećuju jetru, posebno žučni mjehur. Preporučuje ih se koristiti zajedno s drugim jelima: salatama, sirevima, kruhom... Čak i u modernim uzgojenim ribama gotovo da ih nema, jer se, opet, hrane krmnom smjenom umjesto prirodnom hranom. Naša je hrana toliko osiromašena omega-3 kiselinama da je nedostatak ne može izbjeći bez obzira na prehranu. Jedini izlaz je uporaba pripravaka u kojima su koncentrirane prirodne omega-3 polinezasićene masne kiseline, tako da nekoliko kapsula može u potpunosti zadovoljiti potrebe osobe..

Koji su preparati omega-3 polinezasićene masne kiseline najbolji za našu kožu?

Već prvi pokušaji upotrebe lijekova dali su vrlo oprečne rezultate. U nekim je slučajevima učinak bio nevjerojatan, u drugima jednostavno izostao. Pokazalo se da je materija u sastavu: učinkovitost izravno ovisi o koncentraciji "morskih" oblika omega-3 polinezasićenih masnih kiselina - DHA i DPA.

U pripravcima dobivenim iz biljaka, "morski" oblici čine samo 15%. Za kožu ta količina nije ništa.

Situacija je mnogo bolja u ribljim preparatima, gdje udio "morskih" oblika čini 40-45% ukupne količine omega-3 masnih kiselina.

Vođe su bili omega-3 kompleksi iz tkiva morskih sisavaca, na primjer, iz ulja tuljana. U takvim pripravcima 65-70% omega-3 masnih kiselina su "morski" oblici, izuzetno važni za zdravlje kože.

Dakle, iskustvo višegodišnjeg istraživanja kozmetologa, liječnika i znanstvenika pokazalo je da:

  • Omega-3 polinezasićene masne kiseline neophodne su za održavanje zdrave i mladalačke kože kao ogledala općeg stanja tijela.
  • Iz povijesnih razloga, jedini dostupni izvor omega-3 kiselina su njihovi pripravci..
  • Najkorisniji za kožu su pripravci omega-3 polinezasićenih masnih kiselina iz tkiva morskih sisavaca.

Da biste kupili kvalitetan dodatak Omega-3, prvo morate shvatiti iz kojih sirovina se proizvodi. Odnosno, iz jetre ili lešine ribe.

Postoje tri izvora sirovina za proizvodnju:

  • Riblja jetra, tada staklenka treba reći "TRAN" ili "Ulje jetre". Ali možda uopće ništa nije napisano. Odnosno, to je riblje ulje.
  • Masnoća iz ribljih korova uhvaćenih uz obalu Latinske Amerike. Prerađuje se cijela riba, uključujući jetru. Kvalitetna je i jeftina. Budući da riba živi u toploj vodi, sadržaj Omega-3 je nizak, a vitamini A i D te razni toksini i soli teških metala visoki..
  • Riblje masnoće iz trupa (tkivna mast), tj. Riblje ulje. On je najbolja opcija. Staklenka bi trebala reći "Riblje ulje za tijelo". Mnogo su kvalitetnije sirovine i, shodno tome, skupe.

Oblik puštanja također igra važnu ulogu. Samo je to što je masnoća u boci osjetljiva na brzu oksidaciju i nije poznato što je od nje više: korist ili šteta. Na većem dijelu tržišta, dodaci Omega-3 predstavljeni su u obliku želatinskih kapsula koje ih štite od izloženosti kisiku. Kapsule ribljeg ulja uzete s hranom.

Članak je pripremila dermatologinja, kozmetologinja Tukaeva A.A.

Prednosti ribljeg ulja i omega-3 za kosu

Svatko od nas želi imati lijepu i zdravu kosu. Međutim, nepravilna njega, nedostatak vitamina, utjecaj vremenskih uvjeta dovode do njihove krhkosti, suhoće i gubitka sjaja. Riblje ulje pomoći će ispraviti situaciju. Jača kosu, ispunjava je vitalnošću i sprečava gubitak kose. Proizvod se može koristiti izvana ili uzeti iznutra. Koje su prednosti ribljeg ulja i omega-3 za kosu i kako ih pravilno koristiti?

Blagotvorna obilježja

Riblje ulje aktivno se koristi u medicini i kozmetologiji. Sadrži omega-3 masne kiseline i druge korisne tvari. Bijeli proizvod koristi se za proizvodnju lijekova. U kozmetičke svrhe koristi se smeđa mast, koja je bez liječničkog recepta dostupna u bilo kojoj ljekarni.

Omega-3 blagotvorno djeluje na tijelo. Masne kiseline jačaju imunološki sustav, podržavaju rad kardiovaskularnog sustava, središnjeg živčanog sustava, poboljšavaju pamćenje, pažnju i potiču metabolizam. Redovita konzumacija omega-3 snižava razinu kolesterola, normalizira krvni tlak, povećava elastičnost krvnih žila.

Riblje ulje blagotvorno djeluje na kosu i vlasište. Jača folikule dlake, hrani ih vrijednim tvarima. Smanjuje lomljenje kose, sprječava gubitak kose, potiče rast kose. Proizvod uklanja ljuskanje vlasišta, normalizira ravnotežu kože i masti, inhibira proces starenja stanica. Redovita uporaba kovrče čini mekanima, sjajnim i upravljivim. Kosa postaje jača, zaštićena od negativnih čimbenika okoliša.

Omega-3 hrani stanice kisikom, jača strukturu kose. Retinol, koji je dio ribljeg ulja, jača kovrče, potiče njihov rast i pomaže u održavanju ljepote i zdravlja. Vitamin D ima blagotvoran učinak na koštani sustav poboljšavajući apsorpciju kalcija.

uzimanje hrane

Riblje ulje može se uzimati oralno kao dodatak prehrani ili lijek. Gutanje blagotvorno utječe na funkcioniranje tijela u cjelini, a također poboljšava stanje kože i kose.

Prije početka tečaja obavezno se posavjetujte s liječnikom. Tijekom uzimanja pridržavajte se doze koju vam je propisao specijalista. Ako osjetite negativnu reakciju, potražite drugi savjet.

Pripravci ribljeg ulja predstavljeni su u tekućem obliku i u obliku kapsula. Prvi oblik otpuštanja brzo se upija, međutim, ima specifičan okus i miris, a također ostavlja neugodan okus. Kapsule se lako uzimaju, sadrže potrebnu dozu aktivne tvari i nemaju neugodan okus.

Trajanje liječenja ribljim uljem je u prosjeku 2-3 mjeseca. Preporučena doza je 1-2 kapsule dnevno (ne više od 3 g dnevno).

Maske za kosu

Da biste postigli maksimalan učinak od upotrebe ribljeg ulja, potrebno ga je ne samo uzimati interno, već i koristiti za vanjsku njegu. Njegova kombinacija s drugim korisnim tvarima omogućit će povrat strukture kose u kratkom vremenu, ojačati folikule.

Hidratantne maske

Zagrijte malu količinu ribljeg ulja u vodenoj kupelji. Zatim nježno umasirajte u korijenje kose. Operite kosu nakon sat vremena koristeći šampon.

Da biste se riješili neugodnog mirisa, u masku dodajte esencijalna ulja cimeta, kakaa, čajevca, naranče, vanilije, pačulija ili ružmarina. Nakon šamponiranja isperite kosu vodom i limunovim sokom.

Maska na bazi 1 žumanjka i 3 žlice pomoći će vlažiti kosu. l. zagrijano riblje ulje. Promiješajte sastojke, a zatim proizvod nanesite na vlasište i kovrče. Zamotajte kosu plastikom i ručnikom na vrhu. Nakon sat vremena, operite kosu nježnim šamponom.

Za podijeljene krajeve kombinirajte 3 žlice. l. riblje ulje s 1 žličicom. bademovo ulje. Nanesite masku na kosu, ostavite je sat vremena, a zatim isperite.

Da biste uklonili suhe kovrče, pripremite masku kombiniranjem 1 žlice. l. maslinovo ulje, 3 žlice. l. riblje ulje i nekoliko kapi cimeta. Promiješajte sve sastojke, a zatim nanesite na kosu. Nakon 2-3 sata isperite toplom vodom i šamponom.

Protiv gubitka kose

Gubitak kose uzrokovan je nedostatkom hranjivih sastojaka, vitamina i minerala u tijelu. Uzroci uključuju nezdravu prehranu, poremećaje metabolizma, kronične bolesti.

Nadoknada folikula omega-3 i drugih korisnih elemenata pomoći će u izbjegavanju pretjeranog gubitka kose. U tu svrhu koristite posebnu masku: kombinirajte 2 žlice. l. tekuće riblje ulje i laneno ulje (možete koristiti burdock, kokos, jojobu ili pšenične klice). Nanesite proizvod na vlasište, utrljajte laganim masažnim pokretima. Preostalu smjesu ravnomjerno rasporedite po cijeloj duljini kose. Pokrijte glavu ljepljivim filmom, a zatim je umotajte u topli šal. Ostavite ga nekoliko sati. Nakon dodijeljenog vremena, smjesu isperite toplom vodom.

Takva maska ​​ne samo da će spriječiti gubitak kose, već će i poboljšati njihovo stanje nakon bojenja, permeiranja ili redovitim izlaganjem uvijaču ili željezu. Izvedite postupak jednom tjedno dok se kovrče ne poboljšaju..

Hranjive maske

Kombinirajte 35 g tekućeg meda, 1 žlica. l. morskog heljdinog ulja i 17 g ribljeg ulja. Zagrijte smjesu u vodenoj kupelji i nanesite na kosu, raširivši se po cijeloj dužini. Omotajte plastikom, ručnikom na vrhu i nakon 20 minuta temeljito operite kosu.

Maska na bazi ljuske jaja i ribljeg ulja pomoći će poboljšanju prehrane korijena, ojačati strukturu kose i riješiti se peruti. Operite ljusku 1 jaja prokuhanom vodom i osušite. Samljeti ga u prah s mlinom za kavu. Pomiješajte ljuske jaja i 35 g ribljeg ulja. Nanesite smjesu na kosu i vlasište. Ostavite masku 30 minuta, a zatim je operite.

Kombinacija omega-3 i vitamina

Za provođenje složene terapije za obnavljanje kose potrebno im je osigurati pravilnu njegu i dovoljan unos hranjivih sastojaka. Omega-3 su posebno korisni u kombinaciji s vitaminima skupine B.

  • U1 regulira međućelijsku razmjenu. Na nedostatak elementa ukazuju razdvojeni krajevi, pretjerana suhoća i krhkost kose..
  • U2 zasićuje stanice tkiva i organa kisikom. Njegov nedostatak dovodi do gubitka kose i krhkosti..
  • U3 jača krvne žile, širi ih i čini elastičnim. Poboljšava protok krvi, daje hranjive tvari i kisik korijenima..
  • Upet ima antioksidacijski učinak, inhibira proces starenja, čini kosu mekom i glatkom.
  • U7 potiče rast kose, ubrzava obnavljanje oštećenih vlakana i normalizira metaboličke procese.

Mjere opreza i kontraindikacije

Svjesnost njegovih kontraindikacija i mogućih šteta pomoći će u sprječavanju negativnih posljedica uzimanja ribljeg ulja. Odbijati upotrebu proizvoda interno ili za kozmetičke postupke trebalo bi biti u slučaju alergija ili pojedinačne netolerancije na morsku hranu i ribu, tijekom trudnoće i dojenja, kao i u slučaju bolesti bubrega, jetre i organa probavnog sustava. Riblje ulje je kontraindicirano kod tuberkuloze, hipotenzije, hipervitaminoze vitamina A i D, bolesti krvi i štitne žlijezde.

Uzimanje omega-3 s drugim lijekovima može povećati njihov učinak. To je zbog ubrzavanja međućelijskog metabolizma..

Pacijentima sa šećernom bolešću preporučuje se podvrći pregledu i utvrditi razinu šećera u krvi prije uzimanja lijeka. Uzimanje ribljeg ulja unutra dopušteno je samo uz dozvolu endokrinologa.

U slučaju srčanih bolesti, doziranje određuje liječnik, liječenje se provodi pod njegovom kontrolom. Ova mjera opreza nastaje zbog činjenice da proizvod povećava protok krvi i utječe na rad srca..

Uzimanje omega-3 usta i upotreba ribljeg ulja za maske poboljšati će stanje kose, spriječiti gubitak kose i isjecanje krajeva. Složeno liječenje pomoći će vam da postignete željeni učinak.

Zašto je omega 3 dobar za žene

Omega-3 je glavna supstanca na web-mjestima s dodacima. Govori se u oglasima, spominje se na etiketama hrane, propisuje, preporučuje i kuša. Istodobno, potrošači, slijedeći oglašavanje bez razmišljanja, možda ne razumiju o kakvom je aditivu, kako djeluje i kako ga pravilno uvesti u prehranu..

Treba li vam losos i avokado na jelovniku? Trebam li kupiti staklenke s kapsulama? Je li maslinovo ulje dobro za vas? Ova i druga pitanja postat će vam jasno ako proučite omega-3 detaljnije..

Što je proizvod

Bilo koje masti sastoje se od mnogo mikročestica koje se nazivaju masne kiseline. Čestice su povezane lancima jednostavnom ili dvostrukom vezom. Oni koji mogu formirati dvostruke veze nazivaju se nezasićenima. Ovisno o njihovoj strukturi, povezujući se jedna s drugom, razlikuju se tri vrste kiselina: omega 3, 6 ili 9.

Ljudsko tijelo koristi bjelančevine kao građevinski materijal i iz njih može dobiti potrebne masti i ugljikohidrate. Omega-3 je izuzetak od ovog pravila, oni se mogu dobiti samo izvana.
Da bi se osigurala potrebna količina masnih kiselina, jelovnik bi trebao sadržavati najmanje tri obroka ribe iz mora tjedno..

Omega-6 su neophodni u prehrani obične osobe, ali njihov višak izaziva upalu. Zabluda da biljna ulja sadrže korisne omega-3 dovodi do preopterećenja omega-6.

Omega-9 se smatraju nebitnim kiselinama u ljudskoj prehrani. Nalaze se u bilo kojem biljnom ulju. Na primjer, maslinovo ulje ima malo omega-3, a visoko omega-9. Prednosti uzimanja maslinovog ulja, kao vlastitog proizvoda, su pretjerane. Umjesto toga, pomaže u izbjegavanju omega-6 i zasićenih masnih kiselina u životinjskoj masti u današnjoj neuravnoteženoj prehrani. Bilo bi pogrešno reći da je određena kiselina potrebna, a ostatak treba isključiti iz jelovnika: važno je održavati ravnotežu.

Prednosti omega 3

Hrana koja sadrži zdrave kiseline dostupna je svima i treba je uključiti u jelovnik. To su žumanjak, laneno ulje i orah, masna morska riba, orašasti plodovi.

Omega-3 je podijeljen u tri vrste:

  1. ALA, tj. Alfalinolenska.
  2. EPA, ili eikozapantaenska kiselina. Sadrži se u masnoj ribi: skuša, haringa, crvena riba. Zaustavlja upalne procese, obnavlja srce i krvne žile, pomaže u ublažavanju simptoma reume. Smanjuje rizik od tumora.
  3. DHA, potpuno dokozaheksaenoična. Visoko u masnoj ribi. Poboljšava stanje mozga, vraća njegovu strukturu.

Masne kiseline tijekom trudnoće

Tijekom trudnoće, jedno od najvažnijih pitanja koja brine buduću majku: što se može učiniti za pravilan razvoj djeteta, tako da ima snažno tijelo i zdrav mozak.

Znanstvenici navode uvjerljive rezultate istraživanja o korištenju omega-3 kiselina tijekom trudnoće. Dokazan je njihov blagotvoran učinak na fizički razvoj djeteta i njegove kognitivne sposobnosti. Dijete bolje opaža i obrađuje informacije, lako uči, brže se razvija, mozak bolje funkcionira.

Nezasićene masne kiseline su najjače potrebne za razvoj fetusa u trećem tromjesečju trudnoće..

Za majčino tijelo potreban je i omega-3. Tijelo je zasićeno korisnim tvarima, zbog toga se apetit smanjuje. Dakle, suplementacija pomaže držati težinu pod kontrolom..
Uzimanje masnih kiselina sprečava razvoj eklampsije i postporođajnu depresiju, smanjuje rizik od prevremenog rođenja.

Da bi tijelo imalo dovoljno potrebnih tvari, u jelovnik morate unijeti morsku ribu, koristiti orahovo ulje, lanene sjemenke ili njegovo ulje za salatu.

Dnevna potreba tijela za omega 3 tijekom trudnoće povećava se na 300-1500 mg. Na primjer, ovo je 300g kuhane masne crvene ribe.

Ova količina ribe je nepoželjna tijekom trudnoće. Riba se može uloviti u zagađenim vodama. Ponekad ribe uzrokuju alergije ili je jednostavno ne vole. Zbog toga nam dodaci iz pročišćenog ribljeg ulja ili biljnog ulja dolaze u pomoć..

Važno: Dodaci moraju biti odobreni za trudnice. Postoje dvije vrste omega-3: riblje ulje i vegan, koje mogu kupiti alergičari.

Savjet: da biste dobili osloboditi od ribljeg aftertastea, kapsule se mogu uzimati s vodom ili čajem s limunom.

Dnevna potreba tijela za omega 3 tijekom trudnoće povećava se na 300-1500 mg.

Liječnici prepisuju sljedeće lijekove trudnicama:

  1. Vitrum, Omega-3 kardio kompleks.
  2. Doppelherz, kompleks Omega-3 s uljem sjevernog lososa.

Ovi lijekovi smanjuju rizik od komplikacija nastalih tijekom trudnoće iz krvnih žila i srca, blagotvorni su za mozak, ublažavaju glavobolju..

Oprez: u slučaju predoziranja masne kiseline mogu izazvati jaku alergijsku reakciju i pogoršati sporo i kronične bolesti. Prijem iznad 4 grama dnevno može izazvati krvarenje. Tijekom trudnoće ne smije prelaziti indikacije u uputama. Liječnik koji će pohađati će odabrati pojedinačnu dozu ovisno o povijesti, uobičajenoj prehrani, načinu života i drugim karakteristikama tijela.

Vitamini za gubitak kose

Učinci omega-3 na kosu pojavljuju se brzo.

  • gubitak kose liječi se nizom mjera, a šanse za uspjeh značajno se povećavaju ako se omega-3 uvede u pacijentovu prehranu;
  • razvoj alopecije (ćelavosti) svih vrsta usporava i zaustavlja se;
  • kosa postaje gušća, elastičnija i trajnija, stječe sjaj i elastičnost;
  • rast se ubrzava, pojavljuju se nove dlake.

Da biste poboljšali stanje kose, na jelovnik je potrebno dodati 2,5 grama nezasićenih masnih kiselina, to su 2 obroka lososa težine 200 grama 2-3 puta tjedno, ili piti suplemente 1-2 kapsule dnevno. Ne smije se prekoračiti doziranje.

Da biste poboljšali stanje kose, možete koristiti restorativne maske:

  1. Riblje ulje pomiješano je s biljnim uljem u omjeru 1: 3, nanosi se na očišćenu i osušenu kosu, omota se filmom i ručnikom. Kompresor za zagrijavanje se ostavi 3 sata, a zatim se ispere šamponom. Ako radite ovu masku jednom tjedno, zaustavit će gubitak kose..
  2. Ako je kosa razdvojena, dovoljno je podmazane krajeve podmazati ribljim uljem, prekriti folijom ili filmom. Nakon pola sata maska ​​se može isprati.
  3. Kako bi kosu nahranili korisnim tvarima, riblje ulje pomiješano je s žumancem, a mješavina se nanosi na vlasište i cijelu kosu, ispere se nakon pola sata. Dovoljno je obaviti ovaj postupak 1-2 puta mjesečno, tako da kosa postane sjajnija i jača..

Za kožu lica i nokte

S nedostatkom omega-3 u prehrani, površina kože počinje se ljuštiti, nokti postaju tanki i lomljivi. Osim oralne primjene, maske će pomoći poboljšati stanje kože..

Važno pravilo: uporaba maski povećava osjetljivost na sunčevu svjetlost, tako da se one mogu raditi samo u večernjim satima, bez pristupa sunčevoj svjetlosti.

  1. Da biste se riješili prvih bora i izgladili olakšanje, žličica masti pomiješana je s medom 1: 1, doda se nekoliko kapi vode i nanese se na očišćeno lice na 10 minuta. Temeljito operite toplom vodom, a zatim isperite hladnom vodom. Ista maska ​​nanesena na bore i starosne mrlje na pola sata pomoći će se riješiti ovih nesavršenosti. Isperite juhom od kamilice.
  2. Maska od ribljeg ulja s limunovim sokom i kiselim vrhnjem 1: 1: 1 pomoći će osvježiti umornu kožu, tonus i postići učinak liftinga. Nanesite masku na pola sata.

Da biste poboljšali stanje noktiju, možete utrljati riblje ulje u njih 1-2 sata, a zatim umočite prste u kadu toplom otopinom morske soli (žlica soli otopi se u čaši vode).

Gdje je najviše omega 3

Proizvodsadržaj omega-3 na 100 g
laneno sjeme7 g
Crni i crveni kavijar6, 7
Skuša2, 6
Losos, losos2.5
Haringa2.4
maslinovo ulje0,4
orasi0.2
žumanjci0.2
avokado0.1

Popularni lijekovi s visokim sadržajem omega-3 koji možete kupiti u ljekarnama:

  • Vitrum, Cardio-Omega-3
  • Solgar, kompleksi s različitim dozama i kombinacijama masnih kiselina.
  • Doppelherz, Active ili Cardio Omega
  • Kapsule ili kapi od ribljeg ulja.

Je li moguće smršavjeti omega3

Masnoće su važan dio ljudske prehrane. Dijeta u potpunosti bez masti slabi ljudsko tijelo, uzrokuje hormonalne poremećaje i može dovesti do kobnih zdravstvenih posljedica. Mršavljenje je učinkovitije ako tijelo opskrbite svim potrebnim tvarima. Budući da se moždana kora sastoji od 60% nezasićenih masnih kiselina, pokušaji da se pridržavaju dijeta s malo masnoće osuđeni su na neuspjeh.

Upotreba dodataka ili unošenje masne morske ribe u jelovnik učinit će proces gubitka kilograma bržim i učinkovitijim. Aktivnost, energija se povećava, glad opada.

kontraindikacije

Predoziranje nezasićenih masnih kiselina može izazvati alergijsku reakciju i pogoršati sporo i kronične bolesti. Masne kiseline u velikim količinama razrjeđuju krv i, u kombinaciji s lijekovima ovog učinka, mogu dovesti do krvarenja. Maksimalno za unos - 4 grama dnevno, uzimajući u obzir prehranu.

Ako pronađete pogrešku pri pisanju ili netočnost, odaberite dio teksta i pritisnite Ctrl + Enter.

Kozmetički dodaci: za lice, kosu, nokte

Tupi ten, razdijeljeni krajevi, lomljivi nokti. Nakon proljetnog beriberija, mnoge žene vide takvu sliku u ogledalu..

I prirodno se postavlja pitanje: kako brzo možemo riješiti te probleme? Srećom, baš kao i uzimanje pilula protiv glavobolje, postoje i tablete za liječenje kose, noktiju i kože. Postoje mnogi dodaci prehrani za ljepotu kože, kose, noktiju. Kako odabrati one koji će zaista pomoći?

Za bistru kožu

Ako imate pukotine od akni, začepljene pore i prekomjernu masnu kožu, dodatak omega-3 masnim kiselinama može vam pomoći. Omega-3 kiseline imaju prirodan protuupalni učinak, što može brzo smanjiti pojavu akni. Oni također pomažu u smanjenju masnoće kože i začepljenih pora. Najbolje je uzimati Omega-3 riblje ulje 1-2 žličice 10 minuta prije doručka. Omega-3 u tekućem obliku ili obliku kapsula bolje se apsorbiraju od tableta. Međutim, ako vam koža nije masna, već naprotiv suha, sklona iritacijama, tada će vam uzimanje dodataka Omega-3 pomoći jer savršeno ometa vlagu u koži i liječi ekcem.

Za luksuzne kovrče

Da biste saznali koje vitamine vašoj kosi trebaju, morate odrediti koje probleme s kosom želite riješiti. Vitamini koji pomažu u ljepoti kose mogu se podijeliti u tri kategorije:

Vitamini kojima kosa stalno treba: To su, prije svega, vitamin A, koje stanice u rastu trebaju, i vitamini skupine B, koji uključuju biotin i folnu kiselinu, koji pomažu apsorpciju željeza, koja je potrebna za pravilno funkcioniranje stanica. Jednostavno rečeno, vitamini A i B čine vašu kosu gustom, sjajnijom i bujnijom. I, naravno, sveprisutne Omega-3 masne kiseline, koje ne samo da liječe kosu i vlasište, već čine kosu zaista sjajnom. Uzimanje ovih suplemenata trebalo bi biti prilično dugoročno, a rezultati uzimanja istih pojavit će se ne ranije od 3-4 tjedna..

Vitamini - "prva pomoć": To su vitamini C i E, kao i cink, neophodni su kad je potrebno ispraviti štetu uzrokovanu dlakom nedostatkom vitamina, nepravilnom njegom ili lošom ekologijom, što se očituje krhkošću kose, gubitkom, razdvojenim krajevima, beživotnim oblikom i gnječenjem boja. Osim što ti vitamini i cink brzo uklanjaju vidljiva oštećenja, ispravljaju i problem "iznutra", čineći tijelo zdravijim u cjelini..

Vitamini za popravljanje štete od neuhranjenosti ili određenih nedostataka: Ako vaša prehrana sadrži puno šećera, soli, peciva, alkohola, kofeina ili sode, možda će vam nedostajati esencijalni elementi kose, kao što su željezo i magnezij. Manjak ovih elemenata dovodi do krhkosti i gubitka kose. Manjak željeza vrlo je čest kod žena, posebno kod trudnica, koje su nedavno rodile i kod onih koji imaju teške mjesečnice. A kosa zbog nedostatka željeza trpi na prvom mjestu - postaje krhka, tanka, beživotna. Dodatni unos multivitamina ili kompleksa, koji uključuju željezo, pomoći će brzom vraćanju ljepote kosi. Ali ako se željezo može lako uzimati u obliku dodataka, tada magnezij nije tako jednostavan: apsorbira se samo u jednakim dijelovima s kalijem i kalcijem. Imajte to na umu pri odabiru mineralnog kompleksa.

Za zdravo vlasište

Ako imate problema s uklanjanjem svrbežne kože ili peruti, uzimanje probiotika može pomoći. U većini slučajeva probiotici će pomoći vratiti bakterijsku ravnotežu i u vašem probavnom traktu i na vlasištu..

Za jake nokte

Ako se nokti raspršuju i razbijaju s vremena na vrijeme, možda bi bilo vrijedno dodati biotinske dodatke svojoj prehrani. Ovo je jedan od vitamina skupine B, čiji je nedostatak prilično uobičajen i štetno utječe na stanje noktiju i kose. Kako drugačije možete znati postoji li nešto s vašim noktima? Treba obratiti pozornost na površinske nepravilnosti, mrlje i obojena područja - sve to ukazuje na prisutnost nedostatka vitamina i elemenata u tragovima potrebnih noktima. Dodaci L-lizinu također će pomoći u zacjeljivanju noktiju, potiče proizvodnju proteina i jača ploče nokta..

Za zaštitu od sunca

Mnoge studije su već dokazale da likopen, moćan antioksidans koji se nalazi u velikim količinama u rajčici i rajčici, pomaže u zaštiti kože od opeklina od sunca i posljedica oštećenja od sunca. Ako provodite puno vremena na suncu (dobro, ili ne volite rajčicu), tada možete dodati likopen u svoju prehranu. Sjetite se samo da čak i suplementacija likopenom ne uklanja potrebu za kremama za sunčanje i losionima..

Koliko vremena treba da se vide rezultati?

Vitamini i drugi dodaci stupaju na snagu odmah nakon što uđu u tijelo. Ali ako osjetite poboljšanje općeg blagostanja prilično brzo, tada trebate pričekati 3-4 tjedna za vidljive rezultate, a u nekim slučajevima čak i nekoliko mjeseci. Uostalom, suplementi djeluju prvenstveno na rast, nove stanice kože, kose, noktiju, a tek onda na one koje su već narasle. A suplementi se ne nazivaju aditivima za ništa - samo nadopunjuju vašu prehranu zbog mogućeg nedostatka. Trebali biste dobiti glavne hranjive tvari iz svoje redovne prehrane. Obavezno uključite puno vode, orašastih plodova, lisnatog povrća, djevičanskih ili hladno prešanih biljnih ulja i ribe u svoju prehranu. Ovi proizvodi sadrže gotovo sve sastojke potrebne za ljepotu i mladost. Svakako jedite dovoljno proteina, to je protein koji gradi zdravu kožu, stanice kose i noktiju.

Omega-3 za kosu: eliminira gubitak kose

Dodaci masnih kiselina omega-3 najčešće su prirodni lijekovi koje odrasli uzimaju izvan vitamina i minerala, prema istraživanju Nacionalnog centra za komplementarnu i alternativnu medicinu i Nacionalnog centra za zdravstvenu statistiku u 2007. godini. Redovito ih uzimati ima brojne zdravstvene koristi, poput sprečavanja srčanih bolesti, smanjenja upale kod reumatoidnog artritisa i poboljšanja raspoloženja, na primjer. U ovom postu govorit ćemo o prednostima omega-3 za kosu, jer uz adekvatan unos proteina, ove masne kiseline mogu pomoći u liječenju gubitka kose, ali prije početka bilo kakvih dodataka prehrani trebali biste se posavjetovati s liječnikom..

Vrste omega-3 masnih kiselina

Tri najvažnije vrste omega-3 polinezasićenih masnih kiselina su:

  1. dokozaheksaenska kiselina (DHA)
  2. eikosapentaenska kiselina (EPA)
  3. alfa linolenska kiselina (ALA)

Prednosti ALA nisu znanstveno dokazane, međutim, ova masna kiselina još uvijek ima blagotvorne učinke na zdravlje ljudi, jer se donekle pretvara u EPA i DHA. ALA se može dobiti iz biljne hrane koja je bogata omega-3 masnim kiselinama. Za najkorisnije vrste omega-3, kao što su DHA i EPA, možete ih dobiti dovoljno jedući masnu ribu (pogledajte Omega-3 u ribama: tablica) ili uzimanjem dodataka ribljeg ulja..

Gubitak kose

Centar za učenje gubitka kose izvještava da gubitak kose utječe na oko 35 milijuna muškaraca i 21 milijuna žena samo u Sjedinjenim Američkim Državama. Lagano opadanje kose je normalno (nekoliko desetaka vlasi dnevno je normalno), ali ako se opadanje kose poveća ili nova kosa ne naraste umjesto izgubljene, rezultirat će stanjivanjem i ćelavošću. Oko 40% muškaraca pati od primjetnog gubitka kose u dobi od 35 godina, a 65% do 60. godine. Iako je najčešće posljedica genetskih čimbenika ili emocionalnog stresa, može doći i zbog lošeg unosa prehrane, što je često i reverzibilno..

Liječenje gubitka kose omega-3 masnim kiselinama

Znanstvenici sa Medicinskog centra Sveučilišta u Marylandu tvrde da je nedostatak omega-3 masnih kiselina u prehrani čest uzrok gubitka kose. Da biste spriječili njihov daljnji gubitak i poboljšali njihov rast, dnevno morate uzimati 1-2 kapsule ili 1 žlicu ribljeg ulja. To će potaknuti rast kose, smanjiti upalu i smanjiti suho i ljuskavo vlasište. Ova preporučena doza jednaka je 2,5 g omega-3 masnih kiselina. Alternativno, u dnevnu prehranu možete uključiti omega-3 hranu. Primjerice, 100 grama kuhanog lososa sadrži 1,8 grama EPA i DHA, 30 grama oraha i lanenih sjemenki sadrže 1 do 2 grama ALA. Za blagotvorno djelovanje Američka udruga za srce preporučuje konzumiranje 200 grama masne ribe dva puta tjedno.

Mjere predostrožnosti

Visoke doze omega-3 masnih kiselina (preko 4000 miligrama dnevno) mogu povećati rizik od krvarenja. Taj se rizik povećava ako uzimate lijekove za razrjeđivanje krvi poput varfarina, jer omega-3 masne kiseline mogu ometati učinkovitost ovih lijekova. Prije nego što počnete uzimati omega-3 masne kiseline, poželjno je konzultirati se s liječnikom za savjet tijekom kojeg liječnik može odabrati najprikladniju dnevnu dozu za vas..

Je li vam ovaj članak bio od pomoći? Podijelite ga s drugima!

Omega 3

Omega-3 polinezasićene masne kiseline (PUFA) nezasićene su masne kiseline potrebne svakoj osobi za cijeli život. Kao i drugi lipidi, moraju se uzimati s hranom ili kao suplementi..

Omega-3 je glavni sastojak staničnih membrana i krvnih žila. To je jedna od najvažnijih sastavnica cjelovite zdrave prehrane. Tijelo koristi kiseline kao izvor energije i za regulaciju upale. Također promoviraju zdravo rad srca i mozga..

S nedostatkom Omega-3 u tijelu razvijaju se srčane bolesti, depresija, a povećava se i rizik od moždanog udara, artritisa i raka..

Omega-3 vrste

Ukupno postoji 11 sorti Omega-3. Ali glavne i osnovne kiseline su: dokozaheksaenojska (DHA), eikosapentaenojska (EPA) i alfa-linolenska (ALA). Prve dvije vrste mogu se sintetizirati iz druge, ali u malim količinama, koje nisu dovoljne za tijelo. Samo 1-10% prerađuje se u EPA, a samo 0,5-5% u DHA. Razina sinteze je za sve različita, za žene je viša.

  1. ALA je najobilnija kiselina u prehrani. Preostali dio nakon pretvorbe koristi se kao izvor energije.
  2. EPA kiselina igra veliku ulogu u recikliranju. Pomaže u sintezi kemikalija koje sudjeluju u zgrušavanju krvi i kontroli upale.
  3. DHA kiselina jedan je od važnih sastojaka sperme, kože, šarenice i moždane kore. Također se nalazi u majčinom mlijeku.

Prednosti Omega-3

Omega-3 je glavni pomoćnik tijela u održavanju ljepote, mladosti i zdravlja. Prednosti Omega-3 poznate su već duže vrijeme. Od sredine prošlog stoljeća, bebe su davale riblje ulje. Nakon toga, rasli su brže i razboljeli se rjeđe od svojih vršnjaka. A kod odraslih, koji često konzumiraju masnu ribu, praktički nisu opažene kardiovaskularne bolesti, a dugi niz godina pritisak i puls održavali su se na normalnoj razini..

I sredinom 20. stoljeća, znanstvenici su otkrili da je Omega-3 neprocjenjiva komponenta za zdravlje cijelog tijela:

  1. Omega-3 pomaže očistiti zidove krvnih žila od viška kolesterola, poboljšava zgrušavanje krvi i normalizira krvni tlak, Uz eliminaciju lošeg kolesterola, podižu količinu dobra. Oni čine zidove krvnih žila elastičnim i jakim. Ova svojstva smanjuju rizik od moždanog udara, srčanog udara, tromboze, bolesti srca i dijabetesa..
  2. Skeletni sustav Omega-3 kontrolira stanične procese koji dovode do gubitka kostiju, zaustavljaju upalu i ublažavaju bolove u zglobovima. Redovan unos masnih kiselina blokira uništavanje zglobnih hrskavica. Tako se bol smanjuje ili nestaje, zglobovi postaju pokretni, pa će trajati i nekoliko puta duže.
  3. Imunitet - Omega-3 je okosnica stanične membrane koja je odgovorna za zaštitu od virusa. Ona je odgovorna i za sintezu tvari koje daju zapovijed leukocitima da se presele u žarište upale i odgovorne su za porast temperature. Visoka temperatura zauzvrat pomaže eliminiranju i uklanjanju virusa i bakterija iz tijela..
  4. Masne kiseline pokazale su pozitivne rezultate u prevenciji raka debelog crijeva i rektuma, raka prostate i dojke i raka jajnika. Redovan unos Omega-3 smanjuje broj komplikacija nakon operacije, potiče najbrže zacjeljivanje kirurških rana i skraćuje razdoblje oporavka. Stanice raka se polažu u tijelo vrlo rano, ponekad tijekom djetinjstva. Proces razvoja tumora je dug, s mnogim fazama. Procesi odgovorni za regeneraciju stanica počinju ranije. Stoga, kako bi se spriječio razvoj stanica raka, bolje je započeti kontrolu razine Omega-3 od rane dobi..
  5. Ljudski mozak sadrži 60% masti i 1/3 masnih kiselina, zbog čega su omega-3 lipidi vitalni za zdravo funkcioniranje mozga. Zahvaljujući Omega-3, povećava se mogućnost lakšeg opažanja i pamćenja informacija bez problema, mozak funkcionira nekoliko puta bolje, bez obzira na dob. Manjak PUFA dovodi do razvoja Alzheimerove bolesti.
  6. Koža. Lijepa koža bit će samo u nedostatku unutarnjih bolesti. Omega-3 inhibira razvoj alergija, blokira uništavanje kolagena. Odgovoran je za održavanje kože jakom i podatnom. 50% manja vjerojatnost nastanka ožiljaka nakon rana.
  7. Vizija. Omega-3 štiti od sindroma suhog oka, pomaže u održavanju leće čistim. Naročito je važno uzimati PUFA osobama čiji je rad povezan s računalom.
  8. Živčani sustav. Polinezasićene kiseline pomažu tijelu da se izbori sa stresom i izbjegne depresiju. Misli o samoubojstvu su 90% manje vjerojatne kod ljudi koji konzumiraju dovoljno masnih kiselina.

Šteta omega-3

Nemojte početi uzimati dodatke prehrani bez stručnog pregleda..

Prekomjerna količina Omega-3 može naštetiti tijelu na isti način kao i nedostatak:

  1. Rast šećera u krvi raste. Ispitivanja su provedena na ljudima sa dijabetesom tipa II. Prema rezultatima: uzimanje 8 g masnih kiselina dnevno povećava glukozu u krvi za 22%. Nisu provedena ispitivanja na zdravim ljudima.
  2. Povećava se rizik od krvarenja. Kod nekih odraslih osoba zgrušavanje krvi opada s dozom od 0,7 g Omega-3. U djece i adolescenata, krvarenje iz nosa se razvija kada se uzima 1-5 g dnevno. Tome služe određene kronične bolesti, koje one - znanstvenici još nisu utvrdili.
  3. Tlak opada. Uzimanje Omega-3 nije jednako dobro za sve. Ako se hipertonični bolesnici poboljšaju, hipotonični pacijenti tom problemu trebaju pristupiti s oprezom i tek nakon posjeta liječniku.
  4. Proljev. Najčešća nuspojava prekomjernog unosa masnih kiselina.
  5. Žgaravica. Često se viđa kod ljudi sklonih refluksu kiseline. Prati je belching i nelagoda u želucu.
  6. Mogući moždani udar. Do sada su istraživanja provedena samo na štakorima. Povećani sadržaj Omega-3 u njihovoj prehrani povećava rizik od hemoragičnog moždanog udara. Kod ljudi veza nije potvrđena, ali istraživanje je u tijeku.

Prednosti Omega-3 za žene

Omega-3 kiseline posebno su korisne za žensko tijelo. Učinkoviti su u rješavanju mnogih problema ženskog zdravlja..

Istraživanje je provedeno na medicinskim sveučilištima u svim zemljama, a evo do čega su došli:

  • smanjuje rizik od preranog rođenja tijekom trudnoće;
  • ublažava bolne i neugodne simptome tijekom menopauze;
  • štiti od razvoja raka, prvenstveno dojke;
  • žene koje su uzimale omega-3 tijekom trudnoće nisu patile od postporođajne depresije;
  • u 9 od 10 žena dodavanje hrane omega-3 prehrani smanjilo je ili potpuno nestalo menstrualne boli. Glavobolja, pospanost i nervoza tijekom kritičnih dana su nestali.

Uz to, koža ostaje mlađa, čvršća i manje sklona borama..

Preporučuje se uzimanje suplemenata ili povećanje unosa omega-3 hrane za žene koje planiraju trudnoću. Pomaže u sprečavanju patologije fetusa, a ispada da brže začeti dijete.

Prednosti omega-3 za muškarce

Muško tijelo sintetizira PUFA u manjem volumenu od ženskog tijela. A za tijelo nije ništa manje važno.
Prednosti Omega-3 za muškarce je da je odgovoran za zaštitu živčanog i reproduktivnog sustava:

  1. Zbog svog protuupalnog djelovanja, Omega-3 značajno smanjuje rizik od raka prostate. Lipidi se vežu na receptor za masne kiseline, koji blokira razvoj stanica raka i suzbija ih.
  2. Povećanje prehrane hrane Omega-3 povećava broj i pokretljivost sperme u spermi, što je posebno važno u razdoblju začeća. Istodobno, spermatozoidi postaju zdraviji, jači i stječu oblik konusa. Potonji olakšava dolazak do jajeta.
  3. Povećava se proizvodnja glavnog muškog hormona - testosterona. Kod muškaraca je odgovoran za mišiće, kosti, mozak, srce, potenciju, pa čak i samopouzdanje. Nakon 30. godine, testosteron započinje proces aromatizacije - transformacija u ženski spolni hormon - estradiol. Također je od vitalnog značaja za muško tijelo, ali u malom volumenu. Previše toga dovodi do nuspojava: smanjenog libida, gubitka mišićne mase, povećanih tjelesnih masti, depresije i lomljivih kostiju. Stoga je za muškarce izuzetno važno povećati proizvodnju testosterona. Omega-3 u ovom slučaju ne samo da povećava potrebni hormon, već i usporava proces aromatizacije.
  4. Smanjuje razinu hormona stresa.

Muškarci koji dobiju pravu količinu Omega-3 su otporniji, spremni za velika opterećenja i ne podležu stresu.

Prednosti Omega-3 za djecu

Mnoge bolesti se mogu izliječiti ili spriječiti Omega-3 kiselinama. Nije uzalud da majčino majčino mlijeko sadrži tako važne masne kiseline.

Prednosti Omega-3 za djecu:

  1. Djeca koja jedu hranu s esencijalnim kiselinama u svojoj prehrani imaju dobro razvijenu koordinaciju ruku-očiju, socijalne vještine, pažnju i inteligenciju..
  2. Pomaže u razvoju djetetovih vještina učenja i ponašanja. Naučite brže čitati i imati bolju memoriju.
  3. Djeca s poremećajem deficita pažnje imaju nisku razinu omega-3. Čim potrebna hrana počne prevladavati u prehrani, dijete napreduje u emocionalnoj sferi i bolje se socijalizira..
  4. Zbog visoke koncentracije masnih kiselina u moždanom korteksu značajno se poboljšava pamćenje djece.

Omega-3 za mršavljenje

Toliko se govori o dodacima omega-3 da su postali povezani sa zdravom prehranom i gubitkom kilograma:

  1. Omega-3 ubrzava metabolizam i na taj način sagorijeva više kalorija. Mladi organizam je u stanju održavati vlastitu brzinu metabolizma na dovoljnoj razini. Ali i ovdje unos kiselina može povećati razinu za 3,8%. U starijih žena metabolička stopa može porasti za 14%. Sve ovisi o općem stanju i zdravlju tijela..
  2. Tijekom vježbanja, tijelo počinje sagorijevati masti kao izvor goriva nakon 20-30 minuta vježbanja. Uz potrošnju Omega-3, proces započinje mnogo ranije. Studije u Kanadi i Japanu pokazale su da se sagorijeva 19-27% više masti.
  3. Osjećaj gladi opada. Žene koje ne uzimaju dovoljno kiselina osjećaju glad i ranije i češće.

Omega-3 nije čarobna pilula koja potiče brzo i snažno mršavljenje. Ovo je samo pomoć. Mora se koristiti u kombinaciji s prehranom i vježbanjem..

Omega-3 za kosu

Ako kosa počne ispadati, izgubila je sjaj i ljepotu. To znači da nije sve u redu s tijelom. Skupa kozmetika i postupci neće vas uštedjeti. Oni će imati kratkoročni učinak. Razlog je iznutra, a ne izvana.

Glavne komponente tijela odgovorne za mladost i ljepotu su Omega-3 masne kiseline. Upravo njihov nedostatak dovodi do lošeg stanja kose i noktiju. Tijelo prestaje proizvoditi hormone koji su odgovorni za rast folikula dlake.

Uzimanje Omega-3 ne samo da će zaustaviti gubitak kose, već će i aktivirati rast kose. Kiseline pomažu krvi isporučiti hranjive tvari u vlasište. Kao rezultat toga, kosa postaje jača, raste brže, ne ispada i ne raspada se.

Koja hrana sadrži Omega-3

Prema istraživanjima, osoba konzumira samo 50% dnevne potrebe PUFA. Scenarij najboljeg slučaja. Stoga je važno znati koja hrana sadrži Omega-3.

Postoje samo dva glavna izvora Omega-3 - masna riba i laneno ulje. Postoje i druge namirnice, ali im je malo kiselina..

Laneno sjeme je alternativa ulju. Traju mnogo duže. Može se nasjeckati, dodati umjesto začina. Osim toga, sjemenke sadrže vlakna. Trebate uzeti 1 tsp. dnevno.

Riba ostaje glavni izvor kiselina. Pogotovo u divljom Atlantiku.

Hrana koja sadrži male količine Omega-3:

  • orasi;
  • sjemenke lana;
  • crni i crveni kavijar;
  • jaja;
  • grah;
  • Sezamovo ulje;
  • karfiol i bruseljska klica;
  • avokado;
  • zelenilo;
  • brokula.

Glavna stvar je odabrati svježe i visokokvalitetne proizvode i pravilno kuhati. Prženje se ne preporučuje. Bolje je davati prednost pirjanju, kuhanju ili pečenju.

Dnevni unos Omega-3 za osobu

Doziranje PUFA ovisi o spolu, dobi i aktivnosti. Na dodacima proizvođač uvijek navodi unos Omega-3.

Prosječni dnevni unos Omega-3 za osobu:

  • muškarci - 2-4 grama;
  • žene - 2-3 grama;
  • djeca - 1-1,5 grama.

Sportašima se savjetuje da konzumiraju najmanje 3 grama Omega-3 dnevno.

Morate konzumirati masne kiseline prema određenim pravilima kako biste izbjegli predoziranje i neugodne posljedice:

  • ne prelazite dnevnu stopu;
  • uzimajte kapsule s obrocima;
  • za prevenciju, tijek prijema je 1 mjesec 2-3 puta godišnje;
  • za liječenje - 2-3 mjeseca s pauzom za isto razdoblje;
  • kombinirati dodatke s drugim lijekovima samo nakon savjetovanja sa stručnjakom.

Uravnotežena prehrana koja sadrži omega-3 je temelj dobrog zdravlja i dugog života. A uzimanje dodatnih kapsula pomoći će im da se zadrže na pravoj razini. Prije uzimanja dodataka potražite stručnjaka. Morate odabrati pažljivo i samo pouzdanog proizvođača.

29. travnja 2014. 8:02